Minimální praxe L3

Minimální praxe L3

V tomto článku předkládáme osnovu minimální praxe pro frekventanty našeho master programu, pro absolventy kurzů L3 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce pokročilé úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Tato sekvence představuje bazální nutné minimum k údržbě těla pokročilých studentů v situacích/obdobích, kdy kompletní praxe není možná. Její časová náročnost činí 50 – 70 minut.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Prasarita padottanasana I, Salamba sirsasana II
8. Parsvottanasana

Pozice v sedě

9. Dandasana, Paschimottanasana
10. Janu sirsasana I
11. Marichyasana III
12. Paripurna navasana
13. Baddha konasana
14. Upavistha konasana

Záklony

15. Supta virasana
16. Urdhva dhanurasana I, II
17. Paschimottanasana

Inverze

18. Sarvangasana sekvence – Salamba sarvangasana I, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
19. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

20. Yoga mudrasana
21. Parvatasana I, II
22. Tolasana
23. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Parivrtta trikonasana


7a. Prasarita padottanasana I


7b. Salamba sirsasana II


8. Parsvottanasana


9a. Dandasana


9b. Paschimottanasana


10. Janu sirsasana I


11. Marichyasana III


12. Paripurna navasana


13. Baddha konasana


14. Upavistha konasana


15. Supta virasana


16a. Urdhva dhanurasana I


16b. Urdhva dhanurasana II


17. Paschimottanasana


18a. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


18b. Halasana (Sarvangasana sekvence)


18c. Karnapidasana (Sarvangasana sekvence)


18d. Urdhva padmasana (Sarvangasana sekvence)


18e. Pindasana (Sarvangasana sekvence)


18f. Matsyasana (Sarvangasana sekvence)


18g. Uttana padasana (Sarvangasana sekvence)


19a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


19b. Urdhva dandasana (Sirsasana sekvence)


19c. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


19d. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


20. Yoga mudrasana


21a. Parvatasana I


21b. Parvatasana II


22. Tolasana


23. Savasana