PRAXE

 

Ashtanga yoga intermediate series

Nadi sodhana

V tomto článku předkládáme pro veřejné použití osnovu druhé série Ashtanga jógy (Ashtanga yoga intermediate series – Nadi sodhana) tak, jak se reálně praktikuje, t. j. včetně pozdravů slunci, stojných pozic a závěrečných pozic.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana A, B
6. Utthita parsvakonasana A, B
7. Prasarita padottanasana A, B, C, D
8. Parsvottanasana

Intermediate series

9. Pasasana
10. Krounchasana
11. Salabhasana A, B
12. Bhekasana
13. Dhanurasana
14. Parsva dhanurasana
15. Ustrasana
16. Laghuvajrasana
17. Kapotasana
18. Supta vajrasana
19. Bakasana
20. Bharadvajasana
21. Ardha matsyendrasana
22. Eka pada sirsasana A, B
23. Dvi pada sirsasana
24. Yoganidrasana
25. Tittibhasana A, B, C
26. Pincha mayurasana
27. Karandavasana
28. Mayurasana
29. Nakrasana
30. Vatayanasana
31. Parighasana
32. Gomukhasana
33. Supta urdhva pada vajrasana
34. Mukta hasta sirsasana A, B, C
35. Baddha hasta sirsasana A, B, C, D

Závěrečné pozice

36. Urdhva dhanurasana, Paschimottanasana
37. Salamba sarvangasana, Halasana, Karnapidasana, Urdhva padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana padasana
38. Sirsasana, Urdhva dandasana, Adho mukha virasana
39. Baddha padmasana
40. Yoga mudrasana
41. Padmasana
42. Utpluthi
43. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana A)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5a. Utthita trikonasana A


5b. Utthita trikonasana B


6a. Utthita parsvakonasana A


6b. Utthita parsvakonasana B


7a. Prasarita padottanasana A


7b. Prasarita padottanasana B


7c. Prasarita padottanasana C


7d. Prasarita padottanasana D


8. Parsvottanasana


9. Pasasana


10. Krounchasana


11a. Salabhasana A


11b. Salabhasana B


12. Bhekasana


13. Dhanurasana


14. Parsva dhanurasana


15. Ustrasana


16. Laghuvajrasana


17. Kapotasana


18. Supta vajrasana


19. Bakasana


20. Bharadvajasana


21. Ardha matsyendrasana


22a. Eka pada sirsasana A


22b. Eka pada sirsasana B


23. Dvi pada sirsasana


24. Yoganidrasana


25a. Tittibhasana A


25b. Tittibhasana B


25c. Tittibhasana C


26. Pincha mayurasana


27. Karandavasana


28. Mayurasana


29. Nakrasana


30. Vatayanasana


31. Parighasana


32. Gomukhasana


33. Supta urdhva pada vajrasana


34a. Mukta hasta sirsasana A


34b. Mukta hasta sirsasana B


34c. Mukta hasta sirsasana C


35a. Baddha hasta sirsasana A


35b. Baddha hasta sirsasana B


35c. Baddha hasta sirsasana C


35d. Baddha hasta sirsasana D


36a. Urdhva dhanurasana


36b. Paschimottanasana


37a. Salamba sarvangasana


37b. Halasana


37c. Karnapidasana


37d. Urdhva padmasana


37e. Pindasana


37f. Matsyasana


37g. Uttana padasana


38a. Sirsasana


38b. Urdhva dandasana


38c. Adho mukha virasana


39. Baddha padmasana


40. Yoga mudrasana


41. Padmasana


42. Utpluthi


43. Savasana