Základní praxe L1

Základní praxe L1

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho master programu, pro absolventy kurzů L1 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce začátečnické úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 50 – 70 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Virabhadrasana II
7. Utthita parsvakonasana
8. Prasarita padottanasana I
9. Parsvottanasana

Pozice v sedě

10. Dandasana, Paschimottanasana
11. Marichyasana III
12. Paripurna navasana
13. Baddha konasana (pouze sed)
14. Upavistha konasana (pouze sed)
15. Supta padangusthasana I, II

Záklony

16. Supta virasana
17. Salabhasana
18. Ustrasana
19. Chatushpadasana
20. Paschimottanasana

Inverze

21. Urdhva prasarita padasana
22. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
23. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

24. Yoga mudrasana v sukhasaně
25. Parvatasana III v sukhasaně
26. Tolasana v sukhasaně
27. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Virabhadrasana II


7. Utthita parsvakonasana


8. Prasarita padottanasana I


9. Parsvottanasana


10a. Dandasana


10b. Paschimottanasana


11. Marichyasana III


12. Paripurna navasana


13. Baddha konasana (pouze sed)


14. Upavistha konasana (pouze sed)


15a. Supta padangusthasana I


15b. Supta padangusthasana II


16. Supta virasana


17. Salabhasana


18. Ustrasana


19. Chatushpadasana


20. Paschimottanasana


21. Urdhva prasarita padasana


22a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


22b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


23a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


23b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


23c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


24. Yoga mudrasana v sukhasaně


25a. Parvatasana I v sukhasaně


25b. Parvatasana II v sukhasaně


26. Tolasana v sukhasaně


27. Savasana