Základní praxe L2

Základní praxe L2

V tomto článku předkládáme osnovu bazální praxe pro frekventanty našeho master programu, pro absolventy kurzů L2 a pro všechny ostatní studenty jógy, kteří někam dochází na Iyengarské lekce mírně pokročilé úrovně a kteří by rádi založili nebo prohloubili svou osobní ásanovou praxi.
 
Jedná se o doplněk "živé" výuky. Osnovu v žádném případě nelze použít ke studiu bez učitele.
 
Časová náročnost popsané sekvence činí 60 – 80 minut. Praktikovat by se měla ideálně 6 dní v týdnu, ale jakákoliv četnost je dobrá. Hlavně bez násilí a s radostí.
 
Pokud to vyloženě necítíte jinak, na menses použijte příslušné restorativní sekvence, případně vůbec necvičte.

Pozdravy slunci

1. Surya namaskara A
2. Surya namaskara B

Stojné pozice

3. Padangusthasana
4. Padahastasana
5. Utthita trikonasana
6. Parivrtta trikonasana
7. Utthita parsvakonasana
8. Parivrtta parsvakonasana
9. Prasarita padottanasana I, IIa, III, IV
10. Parsvottanasana

Pozice v sedě

11. Dandasana, Paschimottanasana
12. Purvottanasana
13. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana
14. Janu sirsasana I
15. Marichyasana I, III
16. Paripurna navasana
17. Baddha konasana (pouze sed)
18. Upavistha konasana (pouze sed)
19. Supta padangusthasana I, II

Záklony

20. Supta virasana
21. Salabhasana
22. Ustrasana
23. Chatushpadasana
24. Paschimottanasana

Inverze

25. Urdhva prasarita padasana
26. Sarvangasana sekvence – Halasana, Salamba sarvangasana I
27. Sirsasana sekvence – Salamba sirsasana I, Adho mukha virasana, Uttanasana

Závěrečné pozice

28. Yoga mudrasana v sukhasaně
29. Parvatasana III v sukhasaně
30. Tolasana v sukhasaně
31. Savasana



1. Surya namaskara A (Adho mukha svanasana)


2. Surya namaskara B (Virabhadrasana I)


3. Padangusthasana


4. Padahastasana


5. Utthita trikonasana


6. Parivrtta trikonasana


7. Utthita parsvakonasana


8. Parivrtta parsvakonasana


9a. Prasarita padottanasana I


9b. Prasarita padottanasana IIa


9c. Prasarita padottanasana III


9d. Prasarita padottanasana IV


10. Parsvottanasana


11a. Dandasana


11b. Paschimottanasana


12. Purvottanasana


13. Tiryan mukhaikapada paschimottanasana


14. Janu sirsasana I


15a. Marichyasana I


15b. Marichyasana III


16. Paripurna navasana


17. Baddha konasana (pouze sed)


18. Upavistha konasana (pouze sed)


19a. Supta padangusthasana I


19b. Supta padangusthasana II


20. Supta virasana


21. Salabhasana


22. Ustrasana


23. Chatushpadasana


24. Paschimottanasana


25. Urdhva prasarita padasana


26a. Halasana (Sarvangasana sekvence)


26b. Salamba sarvangasana I (Sarvangasana sekvence)


27a. Salamba sirsasana I (Sirsasana sekvence)


27b. Adho mukha virasana (Sirsasana sekvence)


27c. Uttanasana (Sirsasana sekvence)


28. Yoga mudrasana v sukhasaně


29a. Parvatasana I v sukhasaně


29b. Parvatasana II v sukhasaně


30. Tolasana v sukhasaně


31. Savasana